Imate težave s spanjem in vas muči nespečnost? Vaša spalnica naj bo prostor miru, ki omogoča sprostitev in kakovosten počitek. Ustvarite prijetno temperaturo, zmanjšajte hrupne motnje in poskrbite za udobno posteljo. Če vaš hišni ljubljenček ponoči spi poleg vas, premislite, ali bi bilo bolje, da prespi v drugi sobi, da boste imeli res miren prostor za spanje. Ne pozabite tudi na udobje ležišča. Neudobna postelja je lahko tiha krivka vaših težav s spanjem, tudi če sicer nimate težav s spanjem. Razmislite o zamenjavi vzmetnice ali vzglavnika, če menite, da ne nudita več zadostne opore. Prava izbira ležišča lahko bistveno izboljša kakovost vašega počitka.
Vzpostavite rutino in pazite na telesno aktivnost
Vsakodnevno odhajanje v posteljo ob isti uri in prebujanje ob enakem času pomaga telesu ustvariti naraven spalni ritem. Izberite uro, ki vam najbolj ustreza, in se je držite tudi ob vikendih. Postopoma boste opazili, da boste lažje zaspali in se zbujali bolj spočiti. Poleg tega si v dnevno rutino vključite tudi zmerno telesno vadbo. Čeprav se vam gibanje trenutno morda ne zdi privlačno, srednje intenzivne dejavnosti, kot so plavanje ali sproščujoč sprehod v naravi, lahko pripomorejo k lažjemu spancu. Prekomerno naporna vadba, zlasti zvečer, pa lahko deluje nasprotno.
Previdno s kofeinom, alkoholom in kajenjem
Povečana utrujenost pogosto vodi v prekomerno pitje kofeinskih napitkov, vendar to dolgoročno škodi vašemu spancu. Kofein ne vsebujejo le kava in energijske pijače, temveč ga najdemo tudi v črnem čaju in nekaterih gaziranih pijačah, kot je denimo Coca-Cola. Postopoma zmanjšajte njegovo količino, da boste lažje zaspali. Prav tako se pred spanjem izogibajte težkim obrokom in alkoholu. Čeprav alkohol sprva lahko deluje uspavalno, dolgoročno povzroča nemiren in prekinjen spanec.
Sprostite um pred spanjem
Preden se odpravite v posteljo, si vzemite čas za dejavnosti, ki vas pomirjajo. Ni treba, da se poslužite meditacije ali joge, če vam to ne ustreza. Lahko berete knjigo, rešujete križanke, se sprostite v topli kopeli, gledate priljubljeno serijo ali poslušate umirjeno glasbo – pomembno je le, da se sprostite na način, ki vam je blizu. Če vas v postelji pogosto obremenjujejo skrbi, si lahko pomagate tudi z zapisovanjem v dnevnik. Tako boste lažje sprostili misli in si omogočili bolj miren spanec.
